5 cách ngủ ngon không phải ai cũng biết giúp bạn cải thiện sức khỏe

Hiện nay, thì tình trạng mất ngủ ngày càng tăng cao. Vấn đề này xuất hiện ở lứa tuổi từ 15 tuổi đến cao tuổi. Và bạn đã tìm rất nhiều cách thậm chí. Là dùng đến các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ để có một giấc ngủ nhanh và sâu.

Bạn biết đó giấc ngủ rất quan trọng nó vừa ảnh hưởng đến sức khỏe một cách mạnh mẽ. Mà bên cạnh đó nó còn tạo nên nguồn năng lượng để bạn học tập và làm việc cho cả ngày dài. Để giải quyết vấn đề này, chúng mình đã dựa trên sự nghiên cứu và các thống kê về giấc ngủ. Đưa ra cho bạn 5 cách ngủ ngon, và cải thiện giấc ngủ tốt hơn

1. Các vấn đề về sức khỏe nếu bạn thiếu ngủ.

1.1. Tác động xấu đến hệ thần kinh.

Gây hạn chế khả năng tập trung và ghi nhớ: thời điểm 21h đến 23h là thời điểm mà hệ thần kinh và các hệ miễn dịch khác. Nói chung là cơ thể cần được nghỉ ngơi và thải độc. Nếu bạn làm việc hoặc học tập qua thời gian này cơ thể sẽ không được phục hồi. Mà còn tích thêm các chất độc vào trong cơ thể. Dẫn đến suy giảm khả năng tập trung để bạn có thể ghi nhớ và học tập.

Thường xuyên cáu gắt, khó chịu làm tăng nguy cơ trầm cảm: Bạn có để ý thấy rằng sau những đêm bạn ngủ ít cơ thể sẽ rất mệt, căng thẳng. Vì thiếu ngủ sẽ tạo ra nhiều corticol hormone và hormone stress, từ đó dẫn đến bạn sẽ dễ bị bực bội, hay nóng hoặc dễ buồn.

Xuất hiện ảo giác: mất ngủ liên tục và kéo dài khiến bạn dễ hoang tưởng và sản sinh ra rất nhiều vấn đề khác.

1.2. Tác động xấu đến hệ miễn dịch.

Giảm sức đề kháng: việc thiếu ngủ lâu dài khiến cho cơ thể không có nhiều thời gian hồi phục. Làm tăng cường các chất độc xấu trong cơ thể và giảm các tế bào miễn dịch đi. Từ đó, dẫn đễn các bệnh trạng cảm, nóng sốt, lạnh,… dễ xuất hiện. Ngoài ra, các trường hợp bạn bị thương các vết thương trên cơ thể bạn cũng sẽ lâu lành hơn.

1.3. Tác động xấu đến hệ tiêu hóa. 

Căn bệnh dễ thấy nhất là trào ngược dạ dày: căn bệnh thuộc hội chứng GERD là những căn bệnh liên quan đến acid dạ dày. Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ trào ngược acid từ dạ dày lên thực quản. Hoặc lâu dài ảnh hưởng đến hệ hô hấp khiến bạn khó thở.

Gây nên tình trạng táo bón kéo dài.

Khả năng béo phì tăng cao: bạn có thấy khi bạn thức quá khuya bụng bạn sẽ cồn cào và rất đói. Đó là do sự sản sinh hormone leptin và ghrelin, làm cho bạn khó kiểm soát được chế độ ăn uốg vào ban đêm của mình.

1.4. Tác động xấu đến tim mạch.

Rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp: thiếu ngủ vài hôm bạn sẽ thấy được nhịp tim của bạn có lúc rất hỗn loạn làm tăng huyết áp. Hoặc nặng hơn là gây nên bệnh tim mạch. Và việc thiếu ngủ kéo dài sẽ tăng nguy cơ đột quỵ rất nguy hiểm.

1.5. Thiếu ngủ kéo dài sẽ làm ảnh hưởng đến ngoại hình và làm ngắn thời gian sống. 

Sau một thời gian mất ngủ da bạn sẽ bị xỉn màu, tóc rụng nhiều và năng lượng hoạt động của bạn không còn. Sắc tố trên da bạn dần trở nên nhợt nhạt. Và ảnh hưởng xấu đến độ trẻ hóa làn da, làm xuất hiện nếp nhăn tăng gấp đôi so với một người ngủ đủ giấc.

Đặc biệt, tình trạng thiếu ngủ mất ngủ kéo dài. Cơ thể bạn sẽ dần mất đi các kháng sinh chống ung thư và làm tăng các chất độc. Bạn sẽ là những người dễ dàng mắc các căn bệnh ung thư nhất. Và nghiêm trọng hơn nữa là sẽ có thể dẫn đến nguy cơ đột quỵ bất cứ lúc nào mà bạn không thể kiếm soát được.

Nếu bạn muốn mình luôn là một người đầy năng lượng và thu hút. Hay muốn mình không gặp phải những cơn đau dày vò cơ thể. Thì hãy quan tâm nhiều hơn đến giấc ngủ nói riêng và bản thân bạn nói chung nữa nha. Bằng cách áp dụng thử những cách dưới đây. Để cải thiện giấc ngủ của bạn, giúp bạn ngủ nhanh hơn, ngủ sâu và dễ ngủ hơn.

2. 5 tuyệt chiêu giúp bạn ngủ ngon hiệu quả.

Thứ nhất: Lên lịch trình cho một thói quen ngủ khoa học.

Đây luôn là điều bạn cần phải nhận thức đầu tiên. Bạn cần phải biết một ngày bạn nên ngủ bao nhiêu tiếng là đủ cho cơ thể:

–        Đối với những bạn làm việc nhiều không có quá nhiều thời gian thì cần ít nhất là từ 6-8h/ ngày. Thời gian ngủ tốt nhất vẫn là từ 7-9h/ ngày.

–        Đối với người già lớn tuổi thì theo nghiên cứu của Bệnh viện Hữu nghị Đa Khoa cần đến: 7-8h/ngày.

Tạo ra thói quen thức dậy và đi ngủ vào cùng thời điểm, thậm chí là những ngày nghỉ của bạn. Không nên ngủ quá trễ rồi dậy muộn để đủ tiếng. Mỗi ngày giờ ngủ mỗi khác thì cơ thể sẽ không hình thành được giờ ngủ sinh học. Khiến cơ thể bị rối loạn giờ giấc và dẫn đến khó ngủ.

Hạn chế ngủ trưa quá nhiều, bạn nên biết thời gian ngủ trưa hợp lý là khoảng 20 đến 30 phút. Trong khung giờ từ 12h trưa đến 14h chiều.

Thứ hai: Sử dụng nến thơm trước khi ngủ.

Nến thơm là một sản phẩm gần đây được nhiều người ưa chuộng. Không chỉ mang đến hương thơm thư giãn, khử mùi. Mà còn giúp cải giấc ngủ của bạn. Tất cả công dụng đó đủ kết hợp để sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon.

Bạn nên tìm các sản phẩm nến thơm cao cấp. Có những mùi hương nhẹ nhàng như: nến thơm hương cam quế, gỗ hồng, lavender, hoa cúc,… Có tác dụng an thần, giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Không nên chọn những mùi quá đậm đặc hay tươi mát như: chanh sả, gừng,… Vì trong không gian mùi quá nồng kích thích đến hệ thần kinh khiến bạn khó tập trung hơn vào giấc ngủ.

Thời gian sử dụng nến thơm đốt 30 phút trước khi ngủ và nhớ tắt. Khi đốt hãy để lên cao nơi thông thoáng không gần những vật dễ cháy để an toàn.

Thứ 3: Không sử dụng chất kích thích.

Nếu bạn muốn giấc ngủ của mình trở nên dễ dàng hơn. Thì tuyệt đối không sử dụng những loại thức uống dưới đây: cà phê, trà, nước ngọt có gas. Ngoài ra, bạn cũng không nên dùng thuốc lá trước khi ngủ.

Vì chắc hẳn bạn biết trong các loại này có cafein và chất kích thích nhẹ. Làm kích thích các dây thần kinh giúp bạn có năng lượng trở lại điều này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Thứ 4: Tạo thói quen rèn luyện sức khỏe. 

Hiện nay có rất nhiều nghiên cứu cho thấy được việc bạn tập thể dục khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày. Sẽ hạn chế gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn có thể tập những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng như là yoga trước khi ngủ khoảng 15 phút và có thể duy trì luyện tập 5 ngày/tuần. Hạn chế tập các bài tập với cường độ quá mạnh điều này sẽ càng khiến bạn khó ngủ hơn.

Hiện nay, trên các trang mạng xã hội có rất nhiều nghiên cứu chi tiết về vấn đề này. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở bất cứ đâu.

Thứ 5: Một chỗ ngủ thật êm ái 

Giấc ngủ ngon sẽ được bắt đầu với những chỗ ngủ thật êm ái, Chỗ ngủ đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một chiếc giường êm ái, nệm tốt, gối mềm mại. Sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn hoàn toàn, dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Về không gian: một nơi thoáng đãng, yên tĩnh. Nếu bạn là một người khó ngủ thì một nơi không ảnh hưởng bởi nhiều tiếng ồn. Sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Không có nhiều ánh sáng: bạn nên giảm những chiếc đèn trong phòng lại. Nên để 1 chiếc đèn nhỏ có ánh vàng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi trước khi ngủ. Vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin.

Về cách chọn gối và nệm ngủ: bạn nên chọn một chiếc gối và nệm êm dịu. Có tính đàn hồi. âng đỡ và khả năng thoát nhiệt tốt. Đây cũng là cách giúp bạn giảm đau mỏi khi ngủ cả đêm và bảo vệ xương khớp đặc biệt là các cụ già lớn tuổi.

3. Lời kết

Giấc ngủ ngon – Chìa khóa cho cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Do vậy, mỗi người cần chú trọng xây dựng thói quen ngủ ngon để nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu bằng việc thiết lập giờ ngủ và thức dậy đều đặn, tạo môi trường ngủ thoải mái, thư giãn. Trước khi ngủ và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Hãy nhớ rằng, giấc ngủ ngon là món quà quý giá mà bạn dành cho bản thân. Hãy trân trọng và nâng niu giấc ngủ để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Xem thêm: 

• Đâu là điều quan trọng trong cái giá của hạnh phúc
• Sức khỏe tinh thần rất quan trọng trên đường đi đến thành công
• Quà tặng người yêu ngày Valentine nhất định ai đó sẽ thích